[...] to idealnym rozwiązaniem jest dieta low-carbo. I teraz zależnie co jest twoim priorytetem po zakończeniu diety, jeżeli utrzymanie wagi-bilans zerowy, jeżeli wzrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem tłuszczu-bilans dodatni. Proponowałbym 100g węgli, 1,8-2,2g białka/kg a reszta tłuszcz. Co do aerobów to nie musisz przykładac tak dużej [...]
Ok, czyli silownia bedzie co 2 dzien, a te aeroby? mozna pobiegac dla kondycji, czy raczej je odstawic i glownie cwiczyc mase miesniowa? bo zalezy mi jak chyba kazdemu na pozadnej estetycznej sylwetce, tyle ze ja nie daze do jakiejs duzej masy, mysle ze 70kg byloby dla mnie taka granica:D
[...] bialka a jak juz je skroce to zostaje np 60g twarogu na noc (chyba za malo), 70g kuraka ze 120g kasza gryczana (co sie trudno je - za malo kuraka) dopiero jak wyjdzie ok 2,3-2,4g bialka na kg masy robi sie "fajne" zarlo ale tak przeciez nie mozna z bialkiem co z tym fantem zrobic? Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-05 18:27:11
[...] dobowe, które wyniosło 2850 kalorii(+~500- plan na masę )=3250 Jestem drobnej budowy (ważę 60 kg przy wzroście 180) Przygotowując plan na masę uwzględniłem 2g białka na kg masy ciała co daje mi z protein 120x4=480kcal + 7g węgli na kg 420x4=1680kcal. co w sumie daje 2160 kcal. przy 1 g tłuszczów na kg 60x9=540kcal Całość :2700 kcal Tu więc [...]
[...] :-)) Następnie przeszedłem do czwórek. Najpierw suwnica pionowo żeby prostownik troszkę odpoczął po martwych. Bardzo się zdziwiłem bo na suwnicy tyle siły co w szczytach masy, jakiś małolat patrzył z niedowierzaniem ile ciężaru nakładam i macham na tyle powtórzeń:-D Później siady, miałem zamiar zrobić ciężej ale poczułem rwanie przy lewym [...]
sparks93, Kapitan Wodka - myślę, że przekraczanie 2 gramów białek na kilogram masy ciała przy tak skrajnie niskim poziomie jaki reprezentuję nie jest aż tak potrzebne. W gruncie rzeczy to pewnie spożywam więcej niż te 1,5 grama. W bilansie nie wliczałem "słabszych" białek z płatków owsianych, mleka, czy fasoli. A z tego co czytałem w połączeniu z [...]
[...] 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi masowe Obwód pasa 90 Obwód [...]
barki: Po zastanowieniu możesz zostawić tak jak masz w pierwotnym planie, bo w sumie robisz tylko barki. plecy: Na początek proponuję dochodzenie do 55-65% swojej masy ciała przy MC. Używanie pasa odradzam, gdyż martwy ciąg wzmacnia też mięśnie brzucha, a pasa powinno się używać przy treningu trójbojowym gdzie operujemy ciężarami zbliżonymi do [...]
[...] Ciężko się go izoluję, może dlatego tak opornie idzie. 1.Tak, najlepiej, by dropsety robić w zakresie 8-15p. Co do tricepsa-nie jest tak łatwo wpłynąc na kształt mięsnia. Do tego potrzeba zbudowania dużej ilości masy. Oczywiście kształt zależy od uwarunkowań genetycznych ale wiadomo, że jak poprawimy którąś z głow to i triceps wygląda inaczej.
[...] ciala a pozniej rzezby dla wygladu, sile i wytrzymalosc to zrobie na treningach pilki. chodzi o to czy 2-3 razy w tygodniu takiego wysilku koliduje bardzo mocno w budowaniu masy? I czy mam jakies cechy charakteryzujace mezomorfa czy moze mam metabolizm ektomorficzny. W wypadku mezo-ekto powinno cos masy wejsc nawet przy graniu w pile. Jezeli [...]
[...] ? Tak. Zasadniczo i decydująco. Piszesz, ze zależy Ci na masie. Mięsień rośnie jak odpoczywasz. Przy takiej intensywności (3 razy MT i 4 razy siłka). Nie masz szansy złapać masy. Jednym słowem - przystopuj z siłką. Wystarczy dwa razy w tyg. 2) Plan jest błędny. Coś tam wspomniałeś o rzeźbie. Robienie masy a robienie rzeźby to dwa całkowiecie [...]
[...] sposob, w jaki ma wygladac ladowanie weglodowanow na CKD pizza, kebab? nie! kurna, odchudzasz się chłopie! w diecie nie ma miejsca na takie ekscesy 12-16g ww na kg suchej masy ciała białko na stałym poziomie tłuszcze do 50 g przyjeło się by zaczynać od ww prostych kończyć na złożonych, ale generalnie sam musisz dojść do wprawy w ładowaniach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma co sobie ryć psychiki czy tego pączka wliczymy do bilansu czy nie bo co się ma odłożyć w tłuszcz to i tak się odłoży :) nie zbuduję dobrej masy bez grama tłuszczu a tylko sobie kortyzol podwyższam się martwiąc. Teraz mam plan do marca minimum 95kg wbić i jeżeli to zrobię to mogę się ciąć na lato i tyle :) Póki co w dobrym świetle nadal ta [...]
[...] dzieki :) Co do przedtreningowki, to mysle ze tryb zycia jednak mam dosyc intensywny. 3 treningi w tygodniu, wlasnie to FBW,w tym duzo skakanki aby utrzymac kondycje mimo masy. Do tego studia dzienne na ktorych siedze 3 dni w tygodniu po 10 godzin, 2 dni w tygodniu bardzo intensywnej pracy po 10h bez przerwy. Praktycznie jeden dzien w tygodniu [...]
[...] się do tamtej przemiany to tak wygladalem w polowie stycznia a tak obecnie na kompletnym luzie w słabym oswietleniu : /SFD/Images/2015/12/31/48d66d4ecac040e3ad0f4d8f43ee5cf1.jpg Pomimo robienia ponad 3 miechy masy tłuszczu juz jest mniej i ciągle leci, jak zleci jeszcze ładnych pare % bf to moze odkryje co tak naprawde udało mi się zbudować...
Musisz wystartowac^^ nie ma hvja że nie, bo forma za dobra zeby marnowac. Ale bym zrobił sobie taka wyżere, jak pod koniec masy nie mogłem juz patrzec na zarcie tak teraz jak widze te wpiske od ciebie to się ślinie ;d Ale z tego co piszesz to ładowanie wyszło jak powinno ;-) Woda już pewno zeszła i forma jeszcze lepsza niż była ...;-]
[...] jako tako mam, najbardziej w niej brakuje mi węglowodanów, trochę białka( od rana i w szkole nie jem białka a szkoda)." poprawię, nie masz diety chcesz wiecej masy? dokładniej pewno więcej masy mięsnioweJ? WIĘĆ musisz jeść odpowiednie ilosci protein , co 2.5-3h. a z tego co piszesz moge uważać, ze brakuje Ci ok.30-40% dziennego [...]
[...] se zawsze pozwolic na takie bieganie:(Dlatego najlpiej by mi bylo w sobote niedziele i moze wtorek lub czwartek. Powiedz mi ile mam przyjasc wartosci odzywczych??Tzn ile czego na kilogram masy ciala.Waze 100 kilo i mam 197 cm wzrostu. 100*24 =2400-500=1900.Tyle chcem spozywac dziennie kcal. A co z treningiem?Jak wykonywac poprawnie na redukcje?
[...] do szybkiego nabierania siły też- we wakacje z 60kg na klate przypakowałem do 80kg na cell pumpie czyli w ponad dwa miechy 20kg), jednak takiegoż potencjału do nabierania masy niestety nie mam javascript: test(''); javascript: test(''); Więc co począć z tymi odżywkami?javascript: test(''); javascript: test(''); Co radzicie? Pzdr i thx za pomoc!
[...] świetnie angażuje rękę która jest podchwytem, szczególnie w końcowej fazie. Więc trening z punktu widzenia masy i mięcha raczej nie jest totalnie pro- brakuje dopieszczenia mniejszych partii itp itd. Teraz chciałbym dojść do gdzieś 90, póki co jest 83 na czczo, więc raczej celu [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
